¿Listos para una escapada de trail running con amigos en el corazón de uno de los pueblos más bonitos de Francia ? Diríjanse al centro de trail running de Sainte-Suzanne les Coëvrons , conocido como la "perla de Mayenne" y el único pueblo medieval que resistió a Guillermo el Conquistador . Después, vayan al centro de trail running de Laval para disfrutar de la combinación perfecta entre los senderos técnicos de Sainte-Suzanne y las variadas rutas de Laval, donde la intensidad atlética se une a paisajes excepcionales. Durante 6 días y 5 noches , vivan una aventura inolvidable de trail running entre paisajes verdes , panoramas impresionantes y momentos memorables con sus amigos. Aquí no hay horarios fijos, solo el placer de correr, superar sus límites y saborear cada momento. Y si hay algún Guillermo en el grupo, ¡desafíenlo a hacer historia conquistando los senderos donde su ilustre homónimo fracasó! ¿Listos para embarcarse en un viaje 100% trail running, 100% Mayenne y 100% diversión?
Este programa* es ideal para grupos de remolques que quieran progresar compartiendo momentos de placer. Los cursos están especialmente diseñados para mejorar la resistencia,, tempo y eladaptación al terreno, para que todos puedan superar sus límites mientras se divierten.
Todas las actividades deportivas son sugerencias desarrolladas con la ayuda de David Deguelle , entrenador, preparador físico y consultor en prácticas al aire libre. El programa es adaptable y no vinculante.
¡Explora la ciudad medieval de Sainte-Suzanne, uno de los pueblos más bellos de Francia!
Día 1: Calentamiento y trabajo de umbral
Llegada a media mañana o el día anterior – Aparcamiento en el estadio de fútbol – Pabellón Maxime Létard en Sainte-Suzanne.
- Calentamiento en el circuito verde Las estribaciones de Ste Suzanne » (9 km)
- Luego, Fartlek en el recorrido azul. Del lado de Cham » (12,8 km): 8×6′ en el umbral con 3′ de carrera a velocidad normal en recuperación activa.
Almuerzo en el alojamiento o pausa para picnic al final de la ruta: instálese en una zona junto a la Erve, cerca del río, en el lugar llamado La Saugère , o haga una pausa en el tercer lugar, " Le Gribouilleur ", en casa de Marie y Sam, una cafetería comunitaria muy acogedora situada debajo del aparcamiento en la carretera de Chammes.
Por la tarde , una larga excursión en Sainte-Suzanne por el circuito rojo " Diabolique " (18,5 km) o " Le Vallon de Vallette " (27,6 km):
- Resistencia fundamental
- Aeróbicos largos
Recupere la calma y rehidrátese antes de volver a su alojamiento. Un momento en Saulges.
Por la tarde, tómese un descanso en una de las terrazas de la Place Hubert II en Sainte-Suzanne… y/o visite la fábrica de chocolate artesanal BIM , la fábrica de jabón y otras tiendas del pueblo , o pasee por las estrechas calles de la localidad.
El pequeño extra: contáctenos antes de su estancia para planificar su visita a la Oficina de Turismo: ¡le espera una bienvenida especial en 1bis rue Jean de Bueil!
¡Desafía los senderos desde Sainte-Suzanne hasta Saint-Pierre-sur-Erve!
Día 2: Salida larga y trabajo de variaciones de ritmo.
Por la mañana , en el lugar que usted elija:
- En Sainte-Suzanne
- Calentamiento en el circuito verde Las estribaciones de Ste Suzanne » (9 km) a baja velocidad.
- Trabajo activo del core y movilidad específica del pie y la cadera.
- Circuito VMA :7 x 1000m con 1'30 de carrera a velocidad normal entre umbrales durante 20 minutos.
- Sobre Saulges
- Calentamiento en el circuito verde Hermafrodita » (6,4 km).
- Sesión " taller de costillas cortas » 2x8x30 o 40 segundos.
- Bajar nuevamente trotando hasta el punto de partida.
Almuerzo con una comida deportiva adecuada preparada por usted en el alojamiento.
Tarde : recorrido básico de resistencia en el circuito 5 " Tras los pasos de Sylvain " (5,5 km), circuito 6 " Recorrido por los hornos " (12,8 km) y circuito 8 " En medio fluye un río " (14,4 km).
Al final del día , ¡un descanso es imprescindible en el bistró comunitario ! … Haz tu pedido de pan orgánico horneado en horno de leña en la panadería de cedro, donde Laurent ofrece 4 tandas por semana de 17:00 a 19:30 los lunes, miércoles, jueves y viernes.
Saulges y el valle del Erve: ¡un viaje en el tiempo entre acantilados, ríos y secretos prehistóricos!
Día 3: Terreno técnico y recuperación activa
Por la mañana , calentamiento en el circuito azul n°8, " un río fluye por el medio" (14,4 km).
- Pirámide en el sendero azul nº 6, " El recorrido por las estufas » (12,8km): 1200, 1600, 2000, 1600, 1200 según el nivel, a realizar dos veces. Hacer 2'1 de jogging entre los 30:1200 y 1600:2000 y los 2:2000 y XNUMX' después de los XNUMXm.
Almuerzo en su alojamiento o un picnic en las cuevas (con pan de la panadería Fournil du Cèdre del día anterior o de la máquina expendedora de pan en la Place Jacques Favrot en Saulges) o almuerzo en el restaurante " La Taverne des Grottes ". Rehidrátese bien y consuma abundante proteína después de su entrenamiento y estiramientos.
Antes de partir, empápese de la historia local visitando el pueblo de Saulges y sus cuevas prehistóricas, fascinantes restos de ocupación humana durante más de 20 años.
Por la tarde, existen varias opciones posibles:
- Reserva tu visita al Cueva de Rochefort y/o cueva de Margot (plazas limitadas) con guía y final con el Museo de Prehistoria visita gratuita
- Pasee por el pueblo de Saulges y descubra una de las iglesias más antiguas de Francia, laIglesia de San Pedro
- Si has reservado, también puedes probar elescalada, acompañado de un guía de la federación departamental
- Situado a la orilla del agua, también tienes la posibilidad (si estás equipado) de pescar en el río Erve, con un permiso de pesca (por día, semana o más).
- En julio y agosto, refréscate con el Piscina natural en el centro de ocio de Saint-Cénéré.
Al final del día , disfrute de un descanso relajante con amigos en el spa o jugando al futbolín.
Última cena en el alojamiento o restaurante.
¡Visita Laval para disfrutar del trail running, de las antiguas piedras y de la naturaleza desde todos los ángulos!
Día 4: Sesión de movilidad activa y pasiva
Por la mañana , traslado a Laval y ejercicios de respiración para aliviar el estrés de la primera parte de la semana.
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Al final del día , regístrese en su alojamiento en el Centro de Residencias Internacionales de Laval .
Día 5 y Día 6: Sendero en Laval
Otros alojamientos cerca de nuestras rutas de senderos
¿Prefieres alojarte en una casa rural, una casa de huéspedes o un hotel? Hemos seleccionado para usted una lista de alojamientos que le invitamos a contactar si desea obtener más información antes de su estancia. Estarán encantados de atenderte y adaptarse a tus necesidades.
GÎTE DES CINQ TOURS, 6 PERSONNES
3 mazorcas de maíz (Gîtes de France)
Se puede reservar online. Desde 290 € por noche.
3 mazorcas de maíz (Gîtes de France)
Se puede reservar online. Desde 475 € por noche.
