Pronti per un viaggio di trail running con gli amici nel cuore di uno dei borghi più belli di Francia ? Dirigetevi verso il centro di trail running di Sainte-Suzanne-les-Coëvrons , soprannominato la "perla del Maine" e l'unico borgo medievale ad aver resistito a Guglielmo il Conquistatore ! Dopodiché, proseguite verso il centro di trail running di Laval per la combinazione perfetta tra i sentieri tecnici di Sainte-Suzanne e i percorsi variegati di Laval, dove l'intensità atletica incontra paesaggi eccezionali. Per 6 giorni e 5 notti , vivete un'indimenticabile avventura di trail running tra paesaggi verdeggianti , panorami mozzafiato e momenti memorabili con i vostri amici. Qui non c'è un limite di tempo, solo il piacere di correre, superare i propri limiti e assaporare ogni istante. E se nel gruppo c'è un certo Guglielmo, sfidatelo a fare la storia conquistando i sentieri dove il suo illustre omonimo ha fallito! Allora, pronti per un viaggio 100% trail running, 100% Mayenne e 100% divertimento?
Questo programma* è ideale per gruppi di rimorchi che vogliono progredire condividendo momenti di piacere. I corsi sono appositamente progettati per migliorare laresistenza, il tempo eécranadattamento al terreno, in modo che tutti possano superare i propri limiti divertendosi.
*Tutte le attività sportive sono suggerimenti elaborati con l'aiuto di David Deguelle , allenatore, preparatore atletico e consulente in attività all'aperto. Il programma è adattabile e non vincolante.
Esplora la città medievale di Sainte-Suzanne, uno dei borghi più belli di Francia!
Giorno 1: Riscaldamento e lavoro sulla soglia
Arrivo a metà mattinata o il giorno prima – Parcheggio presso lo stadio di calcio – Sala Maxime Létard a Sainte-Suzanne.
- Riscaldamento sul circuito verde Le colline di Ste Suzanne » (9 km)
- Poi Fartlek sul percorso blu Sul lato Cham » (12,8 km): 8×6′ alla soglia con 3′ di corsa a velocità normale in recupero attivo.
Pranzo presso la struttura ricettiva o pausa picnic alla fine del percorso: accomodatevi in una zona lungo l'Erve, vicino al fiume, nella località chiamata La Saugère , oppure fate una pausa al terzo punto di ristoro, " Le Gribouilleur ", presso Marie e Sam's, un accogliente caffè comunitario situato sotto il parcheggio sulla strada per Chammes.
Nel pomeriggio , una lunga escursione a Sainte-Suzanne sul circuito rosso " Diabolique " (18,5 km) o " Le Vallon de Vallette " (27,6 km):
- Resistenza fondamentale
- Aerobica lunga
Ritrova la calma e idratati prima di rientrare nel tuo alloggio. Un momento a Saulges.
Nel pomeriggio, concedetevi una pausa rigenerante su una delle terrazze di Place Hubert II a Sainte-Suzanne… e/o visitate la fabbrica di cioccolato artigianale BIM , la saponificio e gli altri negozi del paese , passeggiando per le strette vie della città.
Un piccolo extra: contattateci prima del vostro soggiorno per organizzare la vostra visita all'Ufficio del Turismo: vi aspetta un'accoglienza speciale al 1bis rue Jean de Bueil!
Sfida i sentieri da Sainte-Suzanne a Saint-Pierre-sur-Erve!
Giorno 2: Uscita lunga e lavoro sulle variazioni ritmiche
Al mattino , nel luogo che preferisci:
- Su Sainte-Suzanne
- riscaldamento sul circuito verde Le colline di Ste Suzanne » (9 km) a bassa velocità.
- Lavoro attivo sul core e mobilità specifica di piedi e fianchi.
- Circuito VMA : 7 x 1000 m con 1'30" di corsa a velocità normale tra le soglie per 20 minuti.
- Su Saulges
- riscaldamento sul circuito verde ermafrodito » (6,4 km).
- Sessione " laboratorio di costolette » 2x8x30 o 40 secondi.
- Tornate indietro, correndo, al punto di partenza.
Pranzo con un pasto sportivo adeguato, preparato da voi presso l'alloggio.
Pomeriggio : allenamento di resistenza di base sui percorsi 5 " Sulle orme di Sylvain " (5,5 km), 6 " Viaggio tra le fornaci " (12,8 km) e 8 " Nel mezzo scorre un fiume " (14,4 km).
A fine giornata , una pausa è d'obbligo al bistrot della comunità ! Ordina il pane biologico cotto nel forno a legna dal panificio in legno di cedro, dove Laurent offre 4 infornate a settimana dalle 17:00 alle 19:30 il lunedì, il mercoledì, il giovedì e il venerdì.
Saulges e la valle dell'Erve: un viaggio nel tempo tra falesie, fiumi e segreti preistorici!
Giorno 3: Terreno tecnico e recupero attivo
Al mattino , riscaldamento sul circuito blu n°8, " un fiume scorre in mezzo" (14,4 km)
- Piramide sul sentiero blu n. 6, " la visita alle stufe » (12,8 km): 1200, 1600, 2000, 1600, 1200 a seconda del livello, da ripetere due volte. Fare 2'1" di jogging tra i 30 e i 1200 e i 1600 e 2000' dopo i 2m.
Pranzo presso il vostro alloggio o pranzo al sacco presso le grotte (con pane del panificio Fournil du Cèdre del giorno prima o dal distributore automatico di pane in Place Jacques Favrot a Saulges) oppure pranzo al ristorante " La Taverne des Grottes ". Reidratatevi bene e assumete molte proteine dopo l'allenamento e lo stretching.
Prima di partire, immergetevi nella storia locale visitando il villaggio di Saulges e le sue grotte preistoriche, affascinanti resti della presenza umana per oltre 20 anni.
Nel pomeriggio sono possibili diverse opzioni:
- Prenota la tua visita al Grotta di Rochefort e/o grotta Margot (posti limitati) con guida e conclusione con il Museo della Preistoria visita gratuita
- Passeggiate nel villaggio di Saulges e scoprite una delle chiese più antiche di Francia, laChiesa di San Pietro
- Se hai prenotato, puoi anche provare ilarrampicata, accompagnato da una guida della federazione dipartimentale
- Situato in riva all'acqua, avrete anche la possibilità (se equipaggiati) di pescare nel fiume Erve, con un permesso di pesca (per la giornata, la settimana o più)
- A luglio e agosto, rinfrescatevi con il piscina naturale del centro ricreativo di Saint-Cénéré.
A fine giornata , concedetevi una pausa rilassante con gli amici nella spa o giocando a biliardino.
Ultima cena presso la struttura ricettiva o il ristorante.
Dirigetevi a Laval per il trail running, le antiche pietre e la natura da ogni angolazione!
Giorno 4: Sessione di mobilità attiva e passiva
Al mattino , trasferimento a Laval ed esercizi di respirazione per alleviare lo stress della prima parte della settimana.
- Trova tutti i nostri idee per gite a Laval e dintorni
A fine giornata , effettuate il check-in presso il vostro alloggio al Laval International Residence Centre .
Giorno 5 e Giorno 6: Sentiero a Laval
Altri alloggi vicino ai nostri percorsi escursionistici
Preferisci soggiornare in un gîte, in una pensione o in un hotel? Abbiamo selezionato per voi un elenco di strutture ricettive che vi invitiamo a contattare se desiderate saperne di più prima del vostro soggiorno. Saranno lieti di risponderti e di adattarsi alle tue esigenze.
GÎTE DES CINQ TOURS, 6 PERSONNES
3 spighe di grano (Gîtes de France)
Prenotabile online. A partire da €290 a notte.
3 spighe di grano (Gîtes de France)
Prenotabile online. A partire da €475 a notte.
